读《跑步圣经》有感

读《跑步圣经》有感

当前，跑步无疑是提高身体机能，缓解心理压力的健康生活方式之一，但如何减少不必要的身体损伤、高效地提高运动成绩，德国冠军教练赫尔伯格·史迪凡尼编著的《跑步圣经》（第2版）就给出了具体答案。通过阅读本书，我结合自己跑步和参加半程马拉松赛事的经历，悟到不少心得体会，真有如获至宝、相见恨晚的感觉。

跑步之前应快走或者慢跑等方式充分热身。跑步对身体的最大损伤莫过于膝盖了，如何最大限度保护膝盖及其他关节不受伤害，除了佩戴护具，还应该做好充分的跑前热身，比如快走十到十五分钟，或者以较慢的速度开始跑步，尤其当天气较为寒冷时，慢速跑的里程应相应增加。通过热身，人体的灵活性增强，身体的血液流通增强，并且能够启动代谢反映。

跑步练习应该在速度和里程上变化多样。如果面对即将参加的马拉松比赛而需要提高跑步成绩，一成不变的跑步速度和距离是效率不高的，因为身体面对单调的训练会产生适应性，需要多种方式的刺激更好地提高心肺功能和肌肉机能，比如长跑法，以相同速度持续长跑刺激耐力的提高；交替法，将跑步全程分为几段，高速和低速跑交替进行；山地跑，根据地形的变化，不断改变跑步的速度、坡度和距离，在施加高负荷的同时，还能锻炼呼吸系统、循环系统和力量持久度。只有根据比赛目标定制不同的跑步方法，才能在比赛中获得满意的成绩。

?

跑步可以极大减少罹患心血管疾病的风险。慢跑可以更好地调节血糖、血压和胆固醇，说到胆固醇，跑步不仅可以降低血糖中的总胆固醇，还能提高血液中起保护作用的高密度脂蛋白胆固醇，这种指标与心血管发病率呈负相关，俗称“好胆固醇”。（财政审计处 顾凌）